TELEORMANUL NOU

Odată cu primele frunze care cad și cu scurtarea zilelor, mulți dintre noi simțim cum energia și buna dispoziție par să se diminueze. E normal să ne simțim mai obosiți sau mai melancolici în această perioadă, însă pentru unii această stare devine o povară reală, ce se prelungește și afectează viața de zi cu zi. Psihologii explică ce este tulburarea afectivă sezonieră, cum se manifestă și, mai important, cum putem să o recunoaștem și să o gestionăm eficient.

 În fiecare an, odată cu scăderea luminii naturale și cu temperaturile tot mai scăzute, tot mai multe persoane spun că „nu se mai regăsesc”. Aceste stări sunt adesea etichetate superficial drept „depresie de sezon” sau „toamnă grea”, dar ele pot ascunde o realitate medicală tulburarea afectivă sezonieră (TAS).

Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare ciclic, de obicei în lunile de toamnă și iarnă, când lumina solară scade considerabil. Ea face parte din categoria tulburărilor depresive majore, fiind recunoscută oficial în DSM-5 (Manualul de Diagnostic și Statistică al Tulburărilor Mentale).

Această afecțiune afectează în special persoanele care locuiesc în regiuni cu ierni lungi și întunecate, dar simptomele pot apărea și în climatul temperat – cum este și cel din România.

Ritmul circadian (ceasul intern al corpului) este dereglat, afectând somnul, pofta de mâncare și starea de spirit.

Persoanele care au antecedente de depresie sau anxietate sunt mai predispuse. De asemenea, sexul feminin este mai afectat, iar incidența este mai mare în rândul tinerilor adulți (18–35 de ani).

Simptomele nu sunt diferite de cele ale unei depresii clasice, dar apar repetitiv, în aceeași perioadă a anului, și dispar primăvara sau vara.

Chiar și în zilele mohorâte, este important să ieșim afară, măcar 30 de minute. Lumina naturală, chiar dacă este difuză, ajută la reglarea ritmului biologic.

În cazurile moderate, se poate apela și la fototerapie – un tratament cu lămpi speciale cu lumină albă intensă, folosită în țările nordice cu rezultate foarte bune.

Sportul crește producția de endorfine, care combat stările depresive. Nu e nevoie de exerciții intense: mersul pe jos, dansul, yoga sau ciclismul sunt excelente.

Corpul are nevoie de energie de calitate. Psihologii și nutriționiștii recomandă fructe și legume proaspete ,cereale integrale, pește gras (bogat în Omega-3),nuci, semințe și leguminoase, evitarea excesului de zahăr și cafeină. Un program stabil de somn, mese la ore regulate și planificarea unor activități plăcute ajută la „ancorarea” în realitate și menținerea echilibrului psihic.

În special seara, lumina albastră emisă de telefoane și tablete afectează somnul și accentuează senzația de anxietate. Este recomandat să înlocuim timpul petrecut pe ecrane cu activități relaxante de exemplu  citit, muzică, meditație.

Dacă simptomele persistă sau se agravează, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este forma de tratament cu cele mai bune rezultate în cazul depresiei sezoniere.

Aproximativ 5% din populația adultă suferă de tulburare afectivă sezonieră, iar 15-20% experimentează o formă ușoară, denumită uneori „blues-ul de iarnă”.

În Norvegia, unde iarna durează până la 6 luni, fototerapia este inclusă în tratamentele de rutină recomandate de medici.

Schimbările de anotimp, lipsa soarelui și rutina zilnică pot pune presiune asupra echilibrului nostru emoțional. Dar vestea bună este că, prin câteva măsuri simple, dar constante, ne putem proteja sănătatea mintală și putem transforma toamna într-un anotimp al reconectării cu noi înșine.

Adriana VENE

Despre autor

 

STĂRILETRISTEȚESEZONUL

 

 

Citeste pe Ziarul Mara 18 vizualizări 04-10-2025, 10:00:20 Articole Ziarul Mara